brzuch nie

[...] Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, zazwyczaj nie mam na to wplywu, ale trzeba to traktowac jako aeroby. Popoludnie - w zależnosci od rannego basenu - aeroby, albo nic. Środa [...]

co do planu treningowego: to nie wysle bo nie mam abonamentu czy czegoś tam i poprostu się nie da. Silka 4razy w tygodniu i kazdą grupe mieśniową ćwicze raz w tygodniu. Bo jak sie pytałes to brzuch miałem słaby Piotrek, TCM od poneidziałku

[...] są. plan ćwiczeń postaram się ułożyć na dniach i dać do sprawdzenia jeszcze moje pytanie, jak ćwiczyć ? : poniedziałek : pakowanie wtorek : bieg środa: pakowanie czwartek : odpoczynek piątek : pakowanie sobota : bieg niedziela : pakowanie czy to nie za czesto ? za malo areobow ? kiedy mam robic brzuch ? i jakie cwiczenia na laweczce skosnej ?

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) zamiast jednego fracuza np.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud np.UGINANIE NÓG W LEŻENIU a brzuch to kiedy (w dni nietreningowe)? na bicka dałbym jakieś młotki Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz to bym zastąpił innym wiosłowaniem. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 4 klatka ok, z tym ze 1 cwiczenie mozesz dac serie 12-10-8-6 biceps za duzo, ostatnie lub przed ostatnie cwiczenie wywal w plecach zamiast sciagania drazka zrob podciaganie na drazku i jeszcze najlepiej klatke z bicepsem zrob w pn, a barki z tricepsem w czwartek, bo biceps moze nie zdazyc przed plecami sie zregenerowac ;p a po nogach zrob brzuch

21.12.2015 r. Miały być nogi, motywacja była, suple łyknięte już miałem wyjeżdzać na siłownię a tu nagle telefon i cały plan w piz..u :-( Okazało się, że muszę jechać do Bratysławy (ponad 800km) z przyczyn osobistych. Ale dieta oczywiście trzymana, myślę że nogi jakoś źle nie zareagują na to odstępstwo :-P ps. stawałem w sklepach po drodze, licząc [...]

Możesz ale nie przesadzaj z iloscią interwałów w skali tygodnia. U Ciebie problemem jest nie tyle co wzdęty brzuch a mała klatka piersiowa.

Z tego co czytałem to brzuch miał być na zmianę z łydkami a nie razem na każdym treningu. Zmieniony przez - szczypior w dniu 2011-11-01 21:04:42

Cześc a czy masz jakieś swoje skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie bólu,ja napinam brzuch izometrycznie ale na razie nie wiele mi to pomaga, rano to ze dwa ibupromy musze wziąść żeby z łóżka zejść.

Ostający brzuch to nie od ćwiczeń. ;-)

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

[...] 4x15 ZA DUŻO TEGO- RÓB 2 ĆWICZENIA, ALBO EW. 3X 3 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 JEŚLI 3 ĆWICZENIA TO PO 3 SERIE sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 NO A CO Z PRZERWAMI?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

spokojnie rodaro powtórzenia progres: 10-8-6-4 przy stałym ciężarze: 10-10-10 Nóg nie robię, ponieważ dzięki treningowi w piłkę uważam je za swoją mocną stronę. Waga w styczniu: 68kg Waga w marcu: 74kg Waga w kwietniu: 76kg Do treningu pleców zapomniałem dorzucić szrugsy (3s progres). Dieta trzymana od początku ćwiczeń, za tydzień planuję 1 cykl [...]

Dzisiaj dzień treningowy, jestem już po siłowni. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x55kg 6x60kg 4x70kg wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 8x21kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 8x15kg 8x15kg 8x15kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg, 8x23kg 6x28kg 3x33kg ściąganie linki górnego [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg (ostatni z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 6x24kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 10x10kg 10x10kg 10x10kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg 8x23kg 6x28kg [...]

[...] może być pływanie (umiem pływać b.dobrze) Sob - Bieganie / Pływanie Nie - Bieganie / Wolne (Zależy od was co powiecie) Do tego wszystkiego wplątam ABS II? albo coś innego na brzuch jak polecicie, no i też siłownie do tego ale tu kompletnie nie wiem co i jak więc zalinkujecie mi z dokładnymi zdjęciami jak możecie i powiedźcie w jakie dni mam [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

Aaa tam! Dzisiaj robiłem ławkę na 80 kg po 10x. Nie mam z tego powodu żadnych kompleksów. Szkoda tylko, że brzuch rośnie z wiekiem....

Jak masz robic taka 'mase' jak teraz to lepiej to odpusc. Zabierz sie za redukcje + DIETA. Dodaj aeroby. Zacznij robic brzuch bo to tez miesien jak kazda inna partia. @edit: Piszesz ze wiele wiesz o tym jak trenowac ale na to wyglada ze tak nie jest. Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-10 23:55:08

Brzuch tez trenuje. Poniedzialek ciezko w piatek lekko. Moze nie wiem bardzo duzo ale jakies tam pojecie mam. Mowicie zeby juz redukowac?